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[文摘] 养生做到“五不久”

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发表于 2009-11-18 15:35:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
养生做到“五不久”

   
    不久视  所谓“久视伤血”,是指人长时间用眼视物,不仅会双眼疲劳,视觉能力下降,而且会导致人体血的损伤。中医理论认为人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能,通过血液储藏,可濡养全身,制约肝的阳气升腾。同时肝脏还能调解人体各部位的血量分配,当人体某部位需要时可向外输送。由于肝脏的经脉联系于目,人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血濡养,故有“肝开窍于双目”、“目为肝之外候”之说。因此,眼睛过度疲劳会伤肝进而影响血的调节,所以说“久视伤血”。建议成人看书、报、杂志或电视的持续时间以1~2小时为宜,时间到了至少要让眼睛休息10分钟。

    不久卧  所谓“久卧伤气”,是指人长时间卧床,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环,所以说“久卧伤气”。研究发现,每天睡眠超过12小时的人,其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高80%。可见,过多睡眠(久卧)对健康是有害的。与“久卧伤气”相对应的是“少睡伤身”,研究发现,长期缺乏睡眠,每天少睡1小时,死亡率会增加9%,成年人应该有8小时左右睡眠。

    不久坐  所谓“久坐伤肉”,是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定张力,以维持身体平衡,如久坐,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局部肌肉必然疲劳,易致颈肌、腰肌劳损。再者,人体呈坐姿时,被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,由于体位的关系,其肌肉组织的血液循环得不到改善,会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说“久坐伤肉”。久坐还易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、痔疮等疾病。医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行1次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等。

    不久立  所谓“久立伤骨”,是指人长时间站立不动,人体骨骼会因长时间支撑身体而劳损。一般来说,适当站立有利于增大骨骼密度,增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动,骨骼得不到支撑力量的刺激,反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳,引起骨或骨关节的发育畸形和功能障碍,所以说“久立伤骨”。需长期从事站立工作的人要根据条件和可能,调节工作时间,或与其他体位的工作穿插进行,比如站立2小时,其他体位工作2小时,也可以工作1~2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法,进行休息;其次应穿合适的矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。

  不久行  所谓“久行伤筋”,是指人长时间行走,会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损,这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲乏的原因,所以说“久行伤筋”,日常生活或锻炼中,应该根据自己的耐受力选择运动项目,长跑、竞走要根据体力,不可过于勉强。老年人适度步行于健康有益,但距离不可过远,亦不宜疾走奔跑。
发表于 2009-11-24 14:00:55 | 显示全部楼层
学习了~~~~~~~~~~~~好贴!~~~~~~~
发表于 2009-11-24 19:15:44 | 显示全部楼层
好帖,我要身体力行,努力实践.
发表于 2009-12-5 15:02:21 | 显示全部楼层
好建议 多谢             !!!
发表于 2010-3-1 15:25:43 | 显示全部楼层
好帖,值的采纳。多谢
发表于 2010-3-3 13:06:18 | 显示全部楼层
有人说  久站伤筋 久行伤骨。也不知道哪个对。
发表于 2010-3-6 08:49:22 | 显示全部楼层
不错,说的好,学习!
发表于 2010-3-7 09:36:52 | 显示全部楼层
打拳的时候也要留心,不能过了。
发表于 2010-3-7 09:41:04 | 显示全部楼层
真是好的建议,收益非浅啦
发表于 2010-3-9 10:41:21 | 显示全部楼层
很好啊,支持。一定多学习。
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