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      [文摘] 冬季武术训练总要——红岩武术

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      发表于 2009-11-10 22:15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
      练功十八法
      文章附加说明: 100字

      冬季训练总要


      一.强化课前热身训练。
      二.充分热身后的柔韧训练以溜腿,踢腿,控腿为主,尽量少搬腿耗腿,适度压腿。
      三.增加力量和耐力训练。



      热身训练(1)
      原地踏步-跑,高抬腿跑,转身后退跑,单腿跳,蛙跳,矮步跑,击步,交叉步
      热身训练(2)
      扣腿弓步行进,扫腿连环,行进臂绕环

      柔韧训练(1)
      (正,侧,后)肋木压腿,正反压肩;
      扶墙快速前顶膝,侧抬膝练习
      扶墙侧鞭腿(低中高),扶墙侧踹腿(低中高),扶墙后踢,后踢控腿--
      柔韧训练(2)
      踢腿练习(正,侧,里合,外摆);侧手翻;前手翻,后手翻;双飞,平抡转体,平抡转体跳,平抡转体旋子--

      力量练习
      1.臂部力量
      单臂俯卧撑20*3组

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      2.腰腹力量
      转体仰卧起坐6*8*3

      5142829299480738172.jpg


      3.腿部力量
      单腿起坐8*6

      852306229480281180.jpg 852306229480281181.jpg


      4.整体力量
      扛人接力跑
      发表于 2009-12-17 15:21:22 | 显示全部楼层
      这些练习动作已经够厉害的了,真佩服!
      发表于 2010-3-11 10:13:10 | 显示全部楼层
      对于我这个新手太难了
      发表于 2010-7-10 18:26:22 | 显示全部楼层
      台上一分钟台下十年功,功夫来自勤奋········敬佩
      发表于 2011-1-24 13:48:28 | 显示全部楼层
      佩服佩服佩服,真佩服啊
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