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[健身] 关于国体版健身气功的一些体验

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发表于 2013-9-23 00:28:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 远去的风 于 2013-9-23 12:30 编辑

最近一段时间,学习了一些健身气功.
1.五禽戏,这个运动量不大,做起来也不累.感觉效果非常好.做的时候,涌泉穴发热.
2.八段锦,有些抻筋拔骨的动作,有几式动作非常有特点.
3.易筋经,有人喜欢,但我自己不太喜欢.有些强度.
4.六字诀,动中求静配合呼吸,很神奇的功法.锻炼时,气感强烈.
5.大舞和马王堆引导术;这是二个功法,有几式动作锻炼开胯松胯,做完后感觉非常舒服.
6.引导养生功十二法.刚开始学习,
......
以上是我们经常要练习的功法,带队的老师非常专业.组队参加省赛获第一名等.
体会:
1.空腹比较好,一般饿不着,但吃多了,练习起来感觉不行.
2.所有的动作要均,缓,松,柔;个别时候有抻拉,绝大多数都是松松松松......;松是所有动作的基础.
3.静,动中求静,自然无为.在轻松自如的状态下练习,效果很好.静是练功要求的最高境界.
4.特别要注意预备势和收势.非常重要.
5.量力而行,循序渐进,要知道动作的标准和要点,做不到的时候可以自我取舍以降低难度.
6.集体练习结束后,可以主动找功友或老师给你进行指导,有利于提高.单式动作的形要正确.
7.以上运动量有限,最好再增加相应的强度大的运动,如佳木斯广场操;
8.既然是气功,气足不足就直接影响练功的效果.而气是养出来的,有条件的可以另外单练静功养气.气是指真气.
9.呼吸配合,开始时自然呼吸即可,熟练到一定程度要注意呼吸的配合,这样效果更佳.呼吸也会影响到真气的运行哟.
10.眼神的配合.怎么配合大家平时练习时多体会体会.因为眼神非常直接影响真气的运行.不亚于呼吸.
11.练功是在愉快的状态下进行,如果功友的动作出现错误,事后要不要指出来呢?自己把握尺度,并非所有的人都喜欢被指导.
最后再强调一下,松和静是重中之重.

评分

1

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 楼主| 发表于 2013-9-23 00:32:00 | 显示全部楼层
练这些功法前后有4个月左右了;时不时感觉真气在体内运行,尤其是在收功的状态下,感觉非常好.
大家不要小看这些功法,的确有神奇的功效.
发表于 2013-9-23 12:34:54 | 显示全部楼层
感谢分享宝贵经验!
 楼主| 发表于 2013-9-23 12:42:53 | 显示全部楼层
六字诀:这个功法的关键点是口型舌型及发音,不一定发出声;不会做静功的功友,可以多做这个.养气的效果是相关功法中最好的.
八段锦:不少功友对摇头摆尾去心火感觉吃力.的确,这一式需要一定的腿部力量.出于安全考虑降低难度的方法:
1)八字脚可以有效缓解膝部不适.正确的做法是松胯圆档.松胯圆档能做对的不太多,所以只好八字脚啦;
2)重心高些.高马.
3)马步过渡到侧弓步可以快些.
4)双手撑在双腿上,可以借些力;
......1,2,3,4,都是阶段性的低要求方案,等自己下肢力量大些,然后试试圆档.感觉有了再提高要注.安全毕竟是第一位的.
八段锦的另一式,左右开弓似射雕.难度也是马步.对策同上.年纪大的功友可以采取高马.
五禽戏相对复杂些,能准确完成全套的动作的不太多.下次我再讲.
发表于 2013-9-24 09:36:11 | 显示全部楼层
这些气功突出在一个“养”字上,所以感觉不累而且身体很舒服我主张还是要掌握准确的动作姿势。第一,锻炼效果不一样。第二,不容易受伤害。能者为师,还是要找有资质的经过正规培训的老师来教
 楼主| 发表于 2013-9-24 14:54:02 | 显示全部楼层
太极妞妞 发表于 2013-9-24 09:36
这些气功突出在一个“养”字上,所以感觉不累而且身体很舒服我主张还是要掌握准确的动作姿势。第 ...

有资质的经过正规培训的老师;这个不容易遇到的;
在我们练功场地附近有另一支队伍也要练几乎同样的内容;因为场地够大,练习的人也更多;
但仔细一看,符合标准的,除了老师自己,其它人挑不出来几个.而且老师自己的动作做的也不够规范.
只要不错的很离谱,锻炼身体还是可以的.
虽然大家练的不够规范,但总比不练习要强一些吧.而且网上有大量的视频可以参考,根据这些视频参加比赛肯定远不够,但锻炼身体还是够的;
 楼主| 发表于 2013-9-24 15:02:14 | 显示全部楼层
我自己前些日子因为参加表演,不是比赛,是表演;所以有专业的老师来指导过;
更重要的,平时锻炼的队伍中,有些人是参加比赛并获得非常好的成绩,老师也是专职教练.
所以平时练习后就开始自发的扎堆纠正动作.正是这样,所以对动作的规范了解就比较多些.

退一步,没必要深入学习很多套,例:五禽戏,八段锦,六字诀......挑出来二三套专练,效果也很好了.
友情提示:
参看教学视频只能掌握一部分,更多的内容可以参考<高等级比赛的视频>资料,这个非常专业;
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