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[文摘] 武术训练中喝水的讲究

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发表于 2009-11-9 22:02:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

武术训练中喝水的重要性无庸质疑,比如人体大部分是水组成的。事实上,如果从一个180磅重的瘦人体内取走水分,那么他将仅剩下55磅重了。因为人体的肌肉,大脑,血液和汗液大部分都是由水组成的。当你无法得到充足的水分时,你的身体就不能正常的运作:你将无法清晰地思考,还会失去耐力,心跳困难。

当人的身体严重脱水时,汗液分泌将会停止而且身体会变热。这就会导致出现疲劳,虚弱,头晕眼花以及虚脱乃至更糟的状况。事实证明,每年年轻健康运动员的死亡常与严重的脱水有关。

喝水是人的本能,喝水人人都知道,但我们要强调的是如何合理巧妙的水分补充使你的个人表现锦上添花。



     

武术训练中喝水讲究之一  

正确理解汗液的分泌与喝水的关系:

  1..每当你在运动中(释放能量)造成体温上升时,都会流汗。分泌汗液是人体的一个降温体系。流汗有两种形式-分泌汗液和蒸发汗液,分泌汗液多发生在环境温度较高的夏天,蒸发汗液多发生在在环境温度低于身体的冬天。汗液在皮肤上的分泌和蒸发都可以起到降低体温的作用。相对来说,蒸发汗液时,你无法觉察到自己在流失水分。

2.还有其他情形下你无法觉察到自己在流失水分,一个极端的例子是在游泳的时候---我们在水里待上一段时间或是用手洗衣服久了就会发现手或身体皮肤表面发白起邹,那就是一种脱水现象。

无论那一种流汗发生时,你的身体失去了水分,而这些水分必须被补充回去。所以,要做好补充水分的计划。

进一步强调:每次武术训练过程中,学员大都会在中途有去小便。所以即便退一万步说,我们的身体没有因为运动导致体温与环境温度的差异而流汗的现象(不出汗是可能的,不流失水分是不可能的),为了排除运动过程中体内大量产生的代谢废物而排尿也必然会导致水分的流失。所以训练喝水是必须的

关于运动过程排尿的讲究以后另文说明。



武术训练中喝水的讲究之二

不要依赖于口渴的提示:

    你可能会认为“这有什么难办的?当我们口渴时再喝水不就能够保证体内水分充足了吗?”出乎意料,答案是否定的,在锻炼的时候,人实际无法完整地判断出体内是否摄入了足够的水分以防止脱水现象的发生。所以,你必须在你感到口渴前就开始喝水,并且在你不再感觉口渴之后还要继续补充一些水分。



武术训练中喝水讲究之三

正确理解摄入水分的量:

    别理会平均每天喝8杯水的所谓美容科普知识了吧,每个人的年龄体重和脂肪比例都不相同,我们每个人需要摄入水分的量也会不尽相同。我们大多时候可能会需要摄入更多的水分,说你要喝几杯水只是直白地表示你所需要的量的一种方式而已。

    1.要确知身体水分是否充足,最准确的方法是在训练前后分别测一下体重的方法。为了确保检测的精确性,在保证隐私的前提下尽量少穿一些衣服进行测量,在训练后,换下带汗的衣服再次测量体重。在训练或比赛后减少了的重量不是体内脂肪的消耗而是身体水分的流失。

    一品脱的水相当于一磅重(接近1斤)。每摄入一品脱的水就补充了一磅的体重损失。(一品脱=16盎司=500ml=1/2升)。尽快补充体内失去的水分是十分关键的。你的体重应当在下一次训练前恢复到正常

    2.如果你无法测量体重,或者觉得测体重太麻烦,那么我们可以注意一些表示身体脱水的警告信号。像是你的嘴唇不应该是干的,你的尿液大多时候应当呈现出柠檬黄色。

    不止一次地出现了深黄色的尿液就是一个警告信号,它说明你体内已经没有多少水分储备了。(例外:即使身体没有处在脱水状态,补充了维生素也可能会导致尿液呈现菊黄色。)食欲不振,腹痛以及肌肉抽搐也都可能是身体脱水的警告信号。



武术训练中喝水讲究之四

喝水的时间和次数

    要在训练前后和训练期间持续摄入水分。

    1.在训练前几小时里摄入大约一品脱的水。这将会帮助你确保身体不会脱水,同时也给予你充足的时间来预先排尿。

    2. 在训练期间保持水分的摄入。如果你正在流汗,那么你的身体就需要持续不断的补充水分。

     武术训练中喝水的讲究:运动间歇尤其是剧烈运动中,切记要小口,少量,多次数喝水。如果此时短时间,一次性饮入大量的水,势必加重因剧烈运动而心跳加快的心脏负担,引发一系列身体的不适和危险。

    3.在训练后保证水分摄入是极其重要的。即便是在训练期间不断地喝水,还是会有一些运动员出现脱水的症状。运动员在运动最为激烈的几小时里体重甚至可能会减少10磅,这就相当于身体失去了超过一加仑的水分。

保持身体不脱水的小窍门: 1.将装满水的瓶子放在你容易看到的地方,这样你就不会忘记喝水了。



武术训练中喝水讲究之五:

1.其他补充水分的途径

    你的身体需要水分,但要记住,水分是有许多种类型,形态和色泽的。牛奶中含有90%的水分,果汁和大多数非酒精饮品中含有89%的水分,运动饮料中含有94%的水分,甚至连比萨饼里都含有50%的水分。所以,几乎所有能进入我们嘴巴的东西都为我们的身体提供了水分。事实上,研究表明大多数的水合作用都是在进餐中食物和饮料化合时发生的。

大多数情况下,当饮品美味可口,种类繁多时,我们往往会喝得更多。

2.其他补充水分的途径的必要

  当我们排汗或是排尿时,我们流失的不仅仅是水分,还包括一定量的盐,维生素,等矿物质微量元素和热能,只是与流失的水分相比,数量级相差太远,而且可以动用身体的天然储备,所以短期内这样的流失几乎不会对身体造成任何影响,但是长期流失得不到补充危害就大了。

水分的流失和补充必须是即时的,因为 数量级太,且人体没有沙漠骆驼身体结构那样的天然储备 。

以下的国外数据表格列举仅仅作为一种量化参考,了解一下即可

普通食物和饮品中的水分含量食物.............................................................水分含量近似值膳食中的非酒精饮料,茶,咖啡.............................................99% 运动饮料..............................................................94% 牛奶.................................................................90% 汤...................................................................90% 非酒精饮料,碳酸汽水,果汁..............................................89% 酸奶.................................................................80% 玉米.................................................................76% 烤土豆...............................................................74% 米饭.................................................................73% 面食.................................................................66% 玉米面,豆卷..........................................................59% 鸡肉.................................................................54% 绞细牛肉.............................................................53% 比萨饼...............................................................50%




总结

从营养学的角度来讲,水是你最重要的营养素。喝水人人都会,武术训练中全部有关喝水的技巧的中心内容就是如何一整天都能保持水分:

    当你真正掌握了如何保持体内水分,特别是在当你大量出汗之后依然能够做得很好的时候,那么,你已经完成了从一个普通武术运动健身爱好者投入到更为高效合理的武术专业体育运动训练一个最为重要的飞跃了。




补记:这篇文字重点是从理论角度阐述一种理想状态下人体补充水分的完整过程。而在现实不同项目,不同环境,不同强度等级,不同体质基础的训练中要复杂得多,肯定会有这样那样的调整和不同,关键在于度的把握。但道理必须辩明,比如那些基于传统经验实践得来的所谓憋尿训练法,比如那些常见训练中因过量饮水导致大量排汗引起虚脱所得的模糊教训,比如训练后过量补水导致食欲减退,等等------究竟有几多是方法的失误,还有几多是违反生理原理原则上的背离,都是我们不得不去祥查辩明的。
发表于 2009-11-30 15:17:38 | 显示全部楼层
谢谢分享,正找着就发现这里全了
发表于 2009-12-2 09:15:09 | 显示全部楼层
嗯,武术喝水和运动后喝水道理是一样的
发表于 2009-12-3 14:23:40 | 显示全部楼层
谢谢.谢谢谢谢
武术喝水和运动后喝水道理是一样的
发表于 2010-1-27 09:43:32 | 显示全部楼层
讲解的非常好,谢谢!
发表于 2010-2-19 11:45:51 | 显示全部楼层
替我爸找着这个论坛,把他高兴坏了,替他谢谢有心人,谢谢楼主
发表于 2010-6-2 22:53:39 | 显示全部楼层
真不错的帖子,学习了
发表于 2010-7-27 19:58:27 | 显示全部楼层
谢谢.谢谢谢谢
武术喝水和运动后喝水道理是一样的
发表于 2010-7-27 20:51:18 | 显示全部楼层
我一般都是晨练之前喝一杯水,回来再喝一杯,也不知道对不对.
发表于 2012-8-17 20:36:32 | 显示全部楼层
感谢知识贴,今后要多注意了
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