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[文摘] 峨眉青城派拳术

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发表于 2012-10-8 14:56:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
五形通体健身法,是峨嵋派青城武术体系中的一套强身保健方法。这套健身法不强调意气形相随,重在形的修炼。通过动作的运行导引,调理人体的三焦部位和五脏六腑,起到打通经络阻隔段和疏导气血的作用。注意呼吸吐纳与形体动作之间合理配合,增强肺活量,促进肠胃蠕动,改善人体代谢功能;贵在抻筋拔骨,扩展肌体运动范围,加大运动幅度,提高肌体对体力活动的适应性,同时改善肌肉内部或肌群之间的力学关系,并使之处于趋向平衡协调的状态。经常练习这套健身方法既能够养生扶正,又能对武术水平的提高有所帮助,另外对伤体患处的恢复正常也有所裨益。

笔者自少年时起,学得这套道家健身法,虽不能够坚持每天练习,但也是经常演习,略有所悟。今不揣浅陋,写成此文,愿与广大同仁研讨,以期发扬光大。
第一势、山鹰振翅
1.并步立正站直,全身放松,心静神凝,气息平缓,目光含神内收(图1)。
2.左脚向左横开一步落实,双脚砸离比肩略宽,脚尖朝前,两腿直膝站立。同时,两手直肘由身体两侧向上提腕抬起,与耳平齐,双手手心朝下,指尖分别朝向左右两侧(图2)。
3.动作不停,两腿缓缓屈膝下蹲,双脚站稳,脚跟不可掀起。同时,两手直肘沉臂坐腕下落,略低于膝部,双手手心保持朝下、指尖分向两侧(图3)。
4.紧接上动,两腿挺膝站起,双手直肘提腕上抬(图4)。
如此一落一起,反复十八次。注意起落的时候要合乎人体一呼一吸的节奏。
第二势、双蛇探头
1.并步立正站直,要领同第一势(图5)。
2.左脚向前跨步落实,重心前移,左腿屈膝前弓微蹲;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,成左弓步。同时,双手上抬一起向前挺臂伸肘推出,与肩平齐,指尖翘起,手心朝前(图6)。
3.动作不停,左腿挺膝蹬直,左脚脚尖上翘勾紧使小腿肚发胀;重心后移至右腿,屈膝略蹲。同时,双手提腕,掌心朝下一起向上直肘抬举;然后双手屈膝后引落臂、坐腕回收至两腋处,掌心朝前,指尖朝上,肘部内夹开胸,肘尖朝后。上身略后仰,与左腿形成一条斜线(图7、8)。
4.紧接上动,身体往下塌腰、坐胯,重心前移,左脚脚尖下落踏实,左腿屈膝前弓;右腿挺膝蹬直,成左弓步。同时,双手顺两肋外侧向下经腹前,沿左腿大腿内外侧向前上方划弧柔形挺臂伸肘推起,掌心朝前,指尖朝上(图9、10)。
如此一缩一伸,反复九次;然后右腿在前成右弓步,再反复九次。注意伸缩的时候要合乎人体的一呼一吸,整个动作过程的轨迹是一个大的双立圆的运动。
第三势、青龙出水
1.并步立正站直(图11)。
2.左脚向左横开一步落实,双脚距离比肩略宽,脚尖朝前,两腿屈膝微蹲,成马步。同时,左手五指并拢成掌上提托起,经左侧腰间向前挺臂内旋伸肘乎刺而出,掌心朝下,与肩平齐;右掌屈臂上提托至右侧腰间,掌心朝上,肘尖朝后(图12)。
3.动作不停,下肢保持马步姿势不变。友掌外旋屈臂回收至左侧腰间,肘尖朝后,掌心朝上;右掌内旋挺臂向前伸出直刺,高与肩平,掌心朝下(图13、14)。
如此一刺一收,反复十八次。注意每次的前刺和后收要合乎人体的呼吸。
第四势、猛虎回巢
1.并步立正站直(图15)。
2.左脚向前迈进一小步落实,重心前移,左腿膝部微弯前弓;右腿挺膝蹬直,脚跟勿掀起,成左弓步。同时,双手由腰间一起上抬经腋处向前挺臂伸肘张手抓扑,爪心朝前,比前略高(图16)。
3.动作不停,双爪沉臂直肘下拉。同时,左腿膝部微弯独立支撑身体;右腿屈膝勾脚向上提至两臂之间(图17)。
4.紧接上动,双手抓握成空心拳屈臂领肘向上提携至两腋处,肘尖斜朝后上方,拳心朝后。同时,右脚以脚掌向前下方踏落,脚跟掀起,两腿膝部挺直(图18)。
5.续连未断,右脚脚跟着地落实,重心前移,右腿屈膝煎弓微蹲;左腿膝部蹬直,成右弓步。同时,双拳松握张开向前伸出抓扑,爪心朝前(图19)。
如此一抓扑一落脚,反复十八次。注意每次一抓扑一落脚要合乎人体的呼吸,双手的动作轨迹实际上是一个大的双立圆运动。
第五势、黑熊巡山
1.并步立正站直(图20)。
2.左脚向前进步落实,脚尖微外摆;重心移至两腿之间,双膝略弯屈。同时,身体朝左拧转,双手握成空心拳一起向左弧形绕行摆动,双手拳心均朝下,右拳屈臂摆至左肩前方,高与肩平;左拳略弯屈肘部摆至身体后侧,与肋平齐(图21)。
3.动作不停,右脚向前摆步踩进,双拳向右一起划弧摆动,身体往右随势拧转(图22)。
如此一左一右摆动,反复十八次。注意每次的一侧拧转要合乎人体呼吸,双拳的运行是时间差的两个小立圆轨迹动作,头部随势左右拧转反顾。
五行合一法(即:静站法)两脚与肩同宽开立,脚尖朝前,双膝弯屈略蹲,使肩部的肩井穴与足底的涌泉穴呈垂直状态;两臂屈肘环撑抱至腹前,双手四指相叠,大拇指指尖相互触接,男左手在上,女右手在上,双手切勿靠于腹上,应间隔一拳距离。上身正直,下颏内收,双目微闭内视,全身放松,弃除一切杂念,静听内外之声和感受小腹的起伏之势(图23)。如此静站十至二十分钟时间。

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