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[视频] 室内健身教学第一课

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发表于 2020-3-1 21:39:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、前言
请各位练习者根据自身情况结合视频做适当运动,运动前做好关节和肌肉的热身运动,避免运动损伤。做动作前请结合视频仔细观看文字版动作讲解,动作结合自身实际情况,不强制要求与视频内容完全一致。 

二、练习内容
(一)热身及准备活动
(二)
室内健身动作
            1.蹲式千斤顶
            2.腿抬高支撑
            3.小腿抬高下蹲
            4.登山
            5.箭步蹲
(三)室内健身视频练习跟做

三、动作要点及内容讲解 
(一)热身及准备活动
1.活动手腕、肩、髋、膝、踝关节
2.慢走热身
3.慢做左右高抬腿热身
4.抻拉压腿热身
-热身动作根据自身场地实际情况练习

(二)室内健身动作要点

快照7.jpg
Today's Workout: 
  1. Squat Jack 
  2. Plank with Leg Raise 
  3. Squat with Calf Raise 
  4. Mountain Climbers 
  5. Lunge 

30 seconds exercise, 20 seconds rest 4 Rounds 

今天的训练: 
1.蹲式千斤顶
2.腿抬高支撑
3.小腿抬高下蹲
4.登山
5.箭步蹲
练习时间及频率:运动30秒,休息20秒 循环4次 

1.Squat Jack 蹲式千斤顶 
1.快照15.jpg
  • squat after inword jump 
  • jump feet outword 
  • keep knes forward 
-
  • 内跳后蹲下 
  • 跳脚 
  • 保持膝盖向前

2.Plank with Leg Raise 腿抬高支撑 
2.快照14.jpg
  • flex feet
  • squeeze glutes & flex calves
-
  • 双脚交叉向上抬
  • 大腿用力抬高小腿

3.Squat with Calf Raise 小腿抬高下蹲 
快照11-背面.jpg
  • feet shoulder width apart 
  • squat with calf raise 
  • lower to the height of a chair 
-
  • 双脚与肩同宽 
  • 小腿抬高蹲下 
  • 降低到椅子的高度  

4.Mountain Climbers 登山
快照12.jpg
  • push-up position 
  • keep back flat 
  • bring knee to chest 
  • -
  • 俯卧撑姿势 
  • 保持背部平放 
  • 膝关节向胸前靠拢 

5.lunge 箭步蹲 
快照13.jpg
  • step one leg in front 
  • weight on feet
  • knee above ankle 
-
  • 向前跨一条腿 
  • 重心在双脚 
  • 膝关节在脚踝上方
-    
)视频练习跟做
发表于 2020-3-21 21:16:58 | 显示全部楼层
学习一下,感谢分享。
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