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[文摘] 看图学拳-24式太极拳套路在线教学

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发表于 2008-6-10 22:06:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
24式太极拳
文章附加说明: 100字
1楼 第一式:起势 11楼 第十一式:单鞭  21楼  第二十一式:转身搬拦捶  
2楼  第二式:左右野马分鬃  12楼  第十二式:高探马  22楼  第二十二式:如封似闭
3楼  第三式:白鹤亮翅  13楼  第十三式:右蹬脚 23楼  第二十三式:十字手  
4楼  第四式:左右搂膝拗步  14楼  第十四式:双峰贯耳  24楼  第二十四式:收势  
5楼  第五式:手挥琵琶  15楼  第十五式:转身左蹬脚 00  00  
6楼  第六式:左右倒卷肱 16楼  第十六式:左下势独立  00  00  
7楼  第七式:左揽雀尾  17楼  第十七式:右下势独立  00 00  
8楼  第八式:右揽雀尾  18楼  第十八式:左右穿梭  00  00  
9楼  第九式:单鞭 19楼  第十九式:海底针 00  00  
10楼  第十式:云手20楼  第二十式:闪通臂  00 00  

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1楼

第一式:起势







第一式:起势1.jpg

第一式:起势1.jpg

第一式:起势2.jpg

第一式:起势2.jpg

第一式:起势3.jpg

第一式:起势3.jpg

第一式:起势4.jpg

第一式:起势4.jpg

第一式:起势5.jpg

第一式:起势5.jpg
①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.
要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。
②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。 要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
 楼主| 发表于 2008-6-10 22:36:13 | 显示全部楼层
第二式:左右野马分鬃


第二式:左右野马分鬃1.jpg 第二式:左右野马分鬃2.jpg 第二式:左右野马分鬃3.jpg 第二式:左右野马分鬃4.jpg 第二式:左右野马分鬃5.jpg
①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。
②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。



第二式:左右野马分鬃6.jpg 第二式:左右野马分鬃7.jpg 第二式:左右野马分鬃8.jpg 第二式:左右野马分鬃9.jpg 第二式:左右野马分鬃10.jpg
③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。


第二式:左右野马分鬃11.jpg 第二式:左右野马分鬃12.jpg 第二式:左右野马分鬃13.jpg 第二式:左右野马分鬃14.jpg 第二式:左右野马分鬃15.jpg
与③解同,只是左右相反。与④解同,只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。
 楼主| 发表于 2008-6-10 22:46:50 | 显示全部楼层
第三式:白鹤亮翅

第三式:白鹤亮翅1.jpg 第三式:白鹤亮翅2.jpg 第三式:白鹤亮翅3.jpg
①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。
要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
 楼主| 发表于 2008-6-10 22:56:38 | 显示全部楼层
第四式:左右搂膝拗步

第四式:左右搂膝拗步1.jpg 第四式:左右搂膝拗步2.jpg 第四式:左右搂膝拗步3.jpg 第四式:左右搂膝拗步4.jpg 第四式:左右搂膝拗步5.jpg
①右手从体前下落,右下向后上访划至右肩外,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧, 脚尖着地,眼看右手。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。



第四式:左右搂膝拗步6.jpg 第四式:左右搂膝拗步7.jpg 第四式:左右搂膝拗步8.jpg 第四式:左右搂膝拗步9.jpg 第四式:左右搂膝拗步10.jpg
③右脚慢慢屈膝,上体后左,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实, 右脚前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖着地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上、向下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。④与②解同,只是左右相反 。⑤与③解同,只是左右相反。


第四式:左右搂膝拗步11.jpg 第四式:左右搂膝拗步12.jpg 第四式:左右搂膝拗步13.jpg 第四式:左右搂膝拗步14.jpg 第四式:左右搂膝拗步15.jpg
⑤与③解同,只是左右相反。⑥与②解同。
要点: 身体不可前俯后仰,要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
 楼主| 发表于 2008-6-14 10:33:29 | 显示全部楼层
第五式:手挥琵琶


第五式:手挥琵琶1.jpg 第五式:手挥琵琶2.jpg 第五式:手挥琵琶3.jpg
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。
要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
 楼主| 发表于 2008-6-14 10:57:08 | 显示全部楼层
第六式:左右倒卷肱



   
第六式:左右倒卷肱1.jpg 第六式:左右倒卷肱2.jpg 第六式:左右倒卷肱3.jpg 第六式:左右倒卷肱4.jpg 第六式:左右倒卷肱5.jpg
(1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。



   
第六式:左右倒卷肱6.jpg 第六式:左右倒卷肱7.jpg 第六式:左右倒卷肱8.jpg 第六式:左右倒卷肱9.jpg 第六式:左右倒卷肱10.jpg
(4)与(2)解同,只是左右相反(5)与(3)解同,只是左右相反(6)与(2)解同。



第六式:左右倒卷肱11.jpg 第六式:左右倒卷肱12.jpg 第六式:左右倒卷肱13.jpg 第六式:左右倒卷肱14.jpg
(7)与(3)解同。       (8)与(2)解同,只是左右相反(9)上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手。
要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。
 楼主| 发表于 2008-6-14 11:03:41 | 显示全部楼层

第七式:左揽雀尾

第七式:左揽雀尾

  
第七式:左揽雀尾1.jpg 第七式:左揽雀尾2.jpg 第七式:左揽雀尾3.jpg 第七式:左揽雀尾4.jpg
(1)身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。
要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。

( 第七式:左揽雀尾5.jpg 第七式:左揽雀尾6.jpg
第七式:左揽雀尾7.jpg 第七式:左揽雀尾8.jpg
(3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。
要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。
(4)上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。
要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

第七式:左揽雀尾9.jpg 第七式:左揽雀尾10.jpg 第七式:左揽雀尾11.jpg 第七式:左揽雀尾12.jpg
(5)左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。(6)上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要点:向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。
 楼主| 发表于 2008-6-14 11:15:11 | 显示全部楼层

第八式:右揽雀尾

   

第八式:右揽雀尾1.jpg

第八式:右揽雀尾1.jpg

第八式:右揽雀尾2.jpg

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第八式:右揽雀尾3.jpg

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第八式:右揽雀尾4.jpg

第八式:右揽雀尾4.jpg

第八式:右揽雀尾5.jpg

第八式:右揽雀尾5.jpg
(1)上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。(2)同“左揽雀尾”(2)解,

第八式:右揽雀尾6.jpg

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第八式:右揽雀尾7.jpg

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第八式:右揽雀尾8.jpg

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第八式:右揽雀尾9.jpg

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第八式:右揽雀尾10.jpg

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只是左右相反。(3)同“左揽雀尾”(3)解,只是左右相反。(4)同“左揽雀尾”(4)解,

第八式:右揽雀尾11.jpg

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第八式:右揽雀尾15.jpg
只是左右相反。(5)同“左揽雀尾”(5)解,只是左右相反。(6)同“左揽雀尾”(6)解,只是左右相反。
 楼主| 发表于 2008-6-14 11:37:30 | 显示全部楼层

第九式:单鞭

   

第九式:单鞭1.jpg

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第九式:单鞭4.jpg

第九式:单鞭4.jpg
(1)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。(2)身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。


第九式:单鞭5.jpg

第九式:单鞭5.jpg

第九式:单鞭6.jpg

第九式:单鞭6.jpg
(3)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。
要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。
 楼主| 发表于 2008-6-14 11:47:35 | 显示全部楼层

第十式:云手

   
第十式:云手1.jpg 第十式:云手2.jpg 第十式:云手3.jpg 第十式:云手4.jpg 第十式:云手5.jpg
(1)身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。(2)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手。


第十式:云手6.jpg 第十式:云手7.jpg 第十式:云手8.jpg 第十式:云手9.jpg 第十式:云手10.jpg
(3)上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。(4)同(2)解。


第十式:云手11.jpg 第十式:云手12.jpg 第十式:云手13.jpg 第十式:云手14.jpg 第十式:云手15.jpg
(5)同(3)解。(6)同(2)解。
要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。
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