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[文摘] 八卦趟泥步练习方法详解

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发表于 2010-5-20 08:02:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、直线步行
   适应初学者,练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。区别不同派别的步型、步法及运动方法。锻炼下肢的支撑力及耐久力。明确三盘步行区别、规范、技巧等。总之,是为其他步行运动打基础的。
  运动方法:两掌下垂于体侧胯处,右腿支撑,左腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左脚平行向前进步,脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。左腿前顶膝,脚心上提,五趾扣地带力。右腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿向体前伸直,左腿前跪,五趾扣地带力,右脚经左脚里侧平行向前进步,水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步),两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可连续运动。
  要领:上体保持正直,泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线,脚离地不可高,落地脚尖微扣,两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,视三盘而定。
  二、弧线步行(走圈)
     弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势,是八卦掌运动的主要内容。八卦掌“以动为本”,主要指的就是两腿始终不停地运动,而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点,也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。可以说:八卦掌主要运动是转圈,而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定,初学者,一般每圈走12步为宜,功夫逐渐提高,步数可逐渐减少,最少不低于8步,但转圈直径不能变。
    运动方法:
①步行圈起势,两掌从胸前向体侧下插于两胯旁,同时,右脚支撑,左腿上提,脚微离地,大腿直膝,小腿向体前伸直,右膝前跪,脚踩实,五趾扣地带力,左脚向前落步(趟泥步则向前搓步)。
②左脚踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚经左脚里侧向左脚尖前外侧迈步,落步脚尖里合。
③右脚五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动左脚提起经右脚里侧,顺右脚向前上步,落步两脚前后平行。
④左脚踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚提起,经左脚里侧,顺左脚尖前上步,里合脚尖落步。两脚如前述交替行步,形成行步转圈形势。反行步转圈:扣外步,碾掰里步,两脚内外互换,为反方向转圈。收势必须在圆中心。方法是:里脚外摆步,外脚里扣迈步,里脚并步,躯体直立,收势完成。
  要领:从中心起势到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步里合,脚尖到圈沿,或第三步摆步到圈沿行步转圈;行步脚要平起平落,与地平行,要离地而行;步行时两脚要相挨,不相蹭,里脚直迈步,外脚里合落步(传统称脚直步弯亦为此步)。初学者身正步弯行步转圈,适应后,侧身拧胯,向圈里侧拧转上体行步转圈,并向侧后拧转至最大限度才是八卦掌的步正身斜的运动形势。
  三、“8”字型步行(双环连体步行)
     “8”字曲线行步运动,是八卦掌的又一派掌法“风轮掌”的步行转圈形势,具有游龙戏海的风度。该步行进没有固定模式和法则,可谓“行无踪,去无影”。在攻防技击中,攻前侧击、旁敲后击尤为特殊,可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。
   定向运动方法:起势在“8”字两环之间,设右腿支撑站立,两掌从胸前下插于体侧;左脚同时提起,外摆脚尖向前外侧斜迈步,脚尖里合落地,踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚经左脚里侧向体前内弧形上步,脚尖微外摆落地,踩实,五趾扣地,顶膝,带动左脚经右脚里侧向体前里弧形上步,脚尖微里合落地,右脚经左脚里侧向前迈步,就完成了一个环形线路的步行。另一个环形步行线路同前所述,就完成“8”字型步行线路,收势于起势位。。
  要领:运动中面向圈外,侧身而行;行步脚平起平落,微离地与地平行上步,脚随运动路线弧形里合外摆脚尖,上体随步左右扭转,但要保持上体正直,不摇摆,利用摆扣步反向运动,久练则随心所欲,可达逢前必后、逢左必右的脱身换影之绝妙运动。
  四、反“S”型步行
  反“S”型步行运动,如尹派掌法的乌龙出洞、程派掌法的拨草寻蛇等,亦如传统的“七星步”线路步行运动。具体是几个掌法的步行方法,在八卦掌门派中,单独行走反“S”线路的鲜为人知。
    运动方法:起势,右脚支撑站稳,左脚提起微离地,外摆脚尖,向前外侧斜迈步,站稳,五趾扣地,顶膝。右脚经左脚里侧向前上步,站稳,五趾扣地,顶膝。左脚经右脚里侧,向右脚尖前外侧斜上步,落步脚尖里合,踩实,五趾扣地,顶膝。右脚经左脚里侧向前迈步,踩实,五趾扣地,顶膝。左脚经右脚里侧向前上步,右脚经左脚里侧迈步,在左脚尖前外侧斜落步,踩实。左脚经右脚里侧向前迈步,落地脚尖外摆,完成了反“S”型左步行线路。利用扣步和摆步可原线路返回,也可并脚收势。
  要点:参考“8”字型步行线路运动。略。
  五、“△”型步行
    三角型步法运动,主要在尹派掌法中运用较多,也是攻防技击中,闪展腾挪、进退及横开斜进的连环步的方式之一,其他掌法中不多见。
   运动方法:起势,右脚支撑,站稳,左脚向左前开步,落步脚尖向前,踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝。右脚提起并于左脚里侧,再向前外开步,落步脚尖向前。右脚踩实,五趾扣地,外顶膝带力。左脚提起并于右脚里侧,再向体后撤步。落步脚尖向前,两腿形成交叉。左脚五趾扣地,脚心上提带力,右脚撤回左脚里侧并齐,形成“△”型步行路线。
  要领:行步脚平起平落,与地平行运动。两脚动作快捷,膝胯紧密配合,上体随步扭转,但保持正直,腰部挺直。

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发表于 2010-9-28 22:01:21 | 显示全部楼层
这个也收藏了,受益菲浅 谢谢楼主分享
发表于 2012-12-9 07:58:56 | 显示全部楼层
介绍很详细,颇有收益。
有痔疮肛裂的朋友,养成走路足趾抓地习惯,可以有效得到恢复治疗。
记得17时,啥也不知道,就是每天去公园转大树,三年后发现手掌可以轻易砍开砖。

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